Lockdown Weight Gain, How to Burn Fat Naturally: कोरोनावायरस के कारण भारत सरकार की तरफ से लम्बे समय तक लॉकडाउन लगाया गया। कई महीनों तक चला यह लॉकडाउन काफी ज्यादा प्रभावशाली भी साबित हुआ क्योंकि इस समय में कई कोरोना सेंटर बनाये गए। वायरस को समझने के लिए सरकार और डॉक्टरों को अच्छा टाइम मिला। लेकिन इस लॉकडाउन ने कई समस्या भी पैदा की जैसे के गिरती इकॉनोमी। लॉकडाउन से पैदा हुई बड़ी समस्याओं में से एक मोटापा भी है। जो लोग वेट गेन करना चाहते थे उन्हें तो फायदा हुआ लेकिन जो फिट रहना पसन्द करते हैं उन्हें भारी नुकसान हुआ। सोशल मीडिया पर भी कई लोगों के द्वारा लॉकडाउन के दौरान बढ़े वजन को लेकर शिकायत देखने मिली है। आज हम कुछ प्राकृतिक तरीकों के बारे में बात करेंगे जिनसे लॉकडाउन के दौरान बढा वजन घटाया जा सकता है।
अच्छी नींद लें:
अगर आप वजन घटना चाहते हैं तो इसके लिए अच्छी नींद लेना जरूरी है। एक बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल में वजन घटना नामुमकिन हो जाता हैं। अगर आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका शरीर भी सन्तुलित रहेगा जिससे आपका वजन घटना शुरू हो जाएगा। नींद पूरी न होने से आप थका हुआ महसूस करते हैं, जिससे भूख ज्यादा लगती है और मेटाबोलिज्म बढ़ता है। इस कारण से अच्छी नींद लेना काफी जरूरी है।
वर्कआउट करें:
अगर आप लॉकडाउन की वजह से काफी ज्यादा वजन बढ़ा चुके हैं, तो वर्कआउट आपके लिए वर्कआउट सबसे जरुरी है। कुछ महीनों तक अपनी लाइफस्टाइल में से वर्कआउट के लिए समय निकालें। इसके बाद आपको अपने आप वर्कआउट की आदत बन जाएगी। इससे न केवल आपका वजन कम होगा बल्कि आप एक स्वस्थ और फिट बॉडी भी मेन्टेन कर पायेंगे।
घर पर बना खाना खायें:
अधिक मात्रा में लिया गया जंक फ़ूड आपके वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण हो सकता है। ऐसे में आपको केवल घर का बना खाना ही खाना चाहिए। घर का खाना बाहर के खाने से न केवल ज्यादा स्वादिष्ट बल्कि सेहतमंद भी होता है। ऐसे में बढ़ते वजन को रोकने के लिए बेहतर यही होगा कि बाहर के खाने को और जंक फ़ूड को ना कहा जाए।
तनाव को दूर रखें:
मोटापे का एक बड़ा कारण तनाव भी हो सकता है। तनाव में रहने के कारण शरीर कोर्टीसोल नाम का हार्मोन छोड़ता है जो कि पेट के आसपास चर्बी जमा करने में मदद करता है। तनाव में लोग ज्यादा खाने भी लगते है जिससे चर्बी और भी बढ़ जाती है। ऐसे में अगर तनाव से दूर रहा जाए तो ही बेहतर है। तनाव से दूर रहने के लिए नियमित योगा किया जा सकता है।
वज़न को नियंत्रण में रखने के लिए आहार में इन चीजों को शामिल करें:
दालचीनी: वजन कम करने में दालचीनी काफी फायदेमंद साबित होगी। सबसे अच्छी बात तो यह हैं की दालचीनी भारत के हर किचन में मिल जाएगी। दालचीनी न केवल भूख को कम करती हैं बल्कि मेटाबोलिज्म को बढाने में भी मदद करती हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो दालचीनी, अदरक, शहद और नींबू को मिलाकर ड्रिंक बनाये और उसे रेगुलर पिये। इससे वजन कम करने में काफी सहायता मिलेगी।
एप्पल साइडर विनेगर: एप्पल साइडर विनेगर जिसे सेब का सिरका भी कहा जाता है। यह प्राकृतिक तरीके से बढ़ते हुए वजन को कम करने में सहायता करता है। रोजाना एक ग्लास पानी के साथ 10 एमएल सेब के सिरके को लेने से फैट बैली यानि पेट की चर्बी के साथ शरीर का वजन भी कम होता है।
वज़न को नियंत्रण में रखने के लिए आहार में इन चीजों को इग्नोर करें
जरुरत से ज़्यादा लिया गया नमक शरीर में पानी के वजन को बढ़ा देता है। जिस वजह से पेट में जमा चर्बी कम नहीं हो पाती है। इसके अलावा चाय, कॉफी, जूस या स्मूदी में अधिक मात्रा में शक्कर मिलाकर पीने से भी वजन बढ़ जाता है। लिया गया भोजन कई स्तर के प्रोसेस से गुजरता है, जिससे भोजन का पोषण मूल्य कम हो जाता है।