Yoga Asanas For Mental And Physical Health: अंतरराष्ट्रीय योग दिवस यानि International Yoga Day 2020 प्रति वर्ष 21 जून को मनाया जाता है। इसी के साथ 21 जून को वर्ष का बड़ा दिन के रूप में भी जाना जाता है। वर्ष 2015 में पहला योग दिवस मनाया गया था, जिसकी शुरुवात भारत के प्रधानमंत्री नरेन्द्र मोदी ने 27 सितम्बर 2014 को संयुक्त राष्ट्र महासभा में भाषण देकर की थी। कोरोनावायरस महामारी के वजह से इस साल योग दिवस फीका रह सकता है परन्तु घर पर रहकर परिवार के साथ योग करके इस दिन को खास बनाया जा सकता है।
योग भारतीय संस्कृति की पांच हजार वर्ष पुरानी विरासत है, जिसके जनक महर्षि पतंजलि थे। योग साधना में संपूर्ण जीवन शैली का सार समाहित होता है। 21 जून उत्तरी गोलार्ध का सबसे लम्बा दिन होता है, जिसे ग्रीष्म संक्रांति के रूप में भी जाना जाता है। कहा जाता है कि ग्रीष्म संक्रांति के बाद सूर्य दक्षिणायन हो जाता है। और यह समय आध्यात्मिक सिद्धियां प्राप्त करने के लिए भी बहुत लाभकारी होता है। इस वजह से 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस के रूप में मनाया है।
शरीर और दिमाग को रखेंगे तंदुरुस्त ये 5 आसान
सूर्य नमस्कार
सेहत और फिटनेस के लिए सूर्य नमस्कार करना सबसे अच्छा नुस्खा होता है। इसकी शुरुवात हर दिन 5 चक्रों से की जा सकती है। जो लोग नियमित योग करते है वह एक दिन में 21 चक्रों का लक्ष्य रख सकते हैं। और हर दिन इसकी संख्या बढ़ाया जा सकता है। आपको अपनी सुविधा और स्ट्रेन्थ के हिसाब से ही चक्रों को चुनना चाहिए।
वृक्षासन (ट्री पोज़)
- सबसे पहले सीधे खड़े हो जायें।
- फिर अपने दाहिने पैर को मोड़ें, और इसे फर्श से ऊपर उठा लें।
- अब अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ लें और पैर के तलवे को आंतरिक जांघ पर रखें।
- अब अपनी हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में अपने हृदय चक्र के ऊपर ले जाएं।
- अब सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है, और आगे बढ़ने पर अपना संतुलन तलाशें।
- अब आसन धारण करते ही सामान्य रूप से सांस लें।
- अपने पैरों की स्थिति को वैकल्पिक रूप से दोहराएं।
मार्जरी आसन (कैट पोज़)
- सबसे पहले खड़े हो जाएं।
- अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने ऊपर के शरीर को फर्श की ओर झुका दें।
- अब चटाई पर अपने दोनों हथेलियों को सपाट रखें।
- अब अपने घुटनों को नीचे चटाई पर रख दें।
- ध्यान दें कि आपकी हथेलियां और घुटने कंधों की चौड़ाई से अलग हैं।
- सांस लेते समय अपनी पीठ को ऊपर की ओर रखें और नीचे देखें।
- सांस छोड़ते समय अपनी पीठ को अंदर की ओर झुकाएं और ऊपर देखें।
- एक ही चक्र को 5 बार दोहराएं।
ताड़ासन (Tadasana)
- सबसे पहले खड़े हो जाएं।
- अब अपनी पीठ को सीधी रख लें।
- अब अपनी दोनों हथेलियों को एक साथ लाएं और हाथों को पकड़ लें।
- धीरे धीरे श्वास लें और अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, और हथेलियां बाहर की ओर करें।
- अब ऊपर देखें और धीरे से अपने सिर को अपने कंधों पर वापस छोड़ें।
- 5-10 सेकंड के लिए इसी पोजीशन में रहें, इसे 1-2 बार दोहराएं।
वज्रासन और वज्र मुद्रा (Vajrasan)
- सबसे पहले खड़े हो जाएं।
- अब अपने दोनो घुटनों को मोड़ दें और जमीन पर बैठ जाए।
- अपनी अपनी दोनों हथेलियों को चटाई पर रखें।
- अब धीरे धीरे अपने घुटनों को चटाई पर रखें।
- अब अपने श्रोणि को अपने पैरों के ऊपर रखें।
- अब अपनी हथेलियों को फर्श से लाएं और उन्हें अपने घुटनों के ऊपर रखें।
- आसन को करते समय सामान्य रूप से सांस लें।